recent
أخبار ساخنة

تنحيف الأرداف

الصفحة الرئيسية



تعتبر السمنة أحد أهم المشكلات لدى المعظم سواء الرجال أو النساء، وتظهر السمنة عادة في الأرداف لذا يبحث الكثيرون عن طرق تنحيف الأرداف.
في هذه المقالة سوف نوضح لكم بعض المعلومات الهامة عن تنحيف الأرداف وطرق وكيفية تنحيف الأرداف.



يُشكل تراكم الدهون مشكلةً عند الكثير من الناس، ويختلف تراكم الدهون في الرجال عن النساء من حيث المنطقة:
-          في الغالب تتراكم الدهون عند الرجال في منطقة البطن، وتُشبّه السمنة في هذه الحالات بالتفاحة.
-          بينما تتراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف عند النساء عادة قبل بلوغ سنّ اليأس، وتُشبّه السمنة في النساء بشكل ثمرة فاكهة الكمثرى.
 وتُعتبر السمنة التي تظهر على شكل الكمّثرى أقلّ خطراً على الصحة من السمنة التي تظهر على شكل تفاحة، وأقلّ احتمالية لإصابة الأشخاص بالعديد من أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني مقارنة بشكل التفاحة.

لكن لا تزال السمنة التي تظهر على شكل الكمّثرى لدى النساء مصدر قلق وخطر على صحتهن، لذا سوف نوضح لكم فيما يلي طرق تنحيف الأرداف.

طرق تنحيف الأرداف:

لتسريع عملية فقدان الدهون في منطقة الأرداف وحرق السعرات الحرارية قم بعمل الآتي :
ممارسة التمارين الرياضية واتباع عادات الأكل الصحية والسليمة.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية سوف تساعد على تحسين وتقوية قوام العضلات في منطقة الأرداف لذا من الضروري جدًا الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين اللازمة لحرق السعرات الحرارية والتمارين التي تعزز قوة الجسم أيضًا.

تمارين حرق السعرات الحرارية في منطقة الأرداف لـ تنحيف الأرداف :

       صعود السلالم باستمرار و الإستغناء عن المصاعد المتحركة والكهربائية:
حيث أن صعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين في اليوم لخمس مرات في الأسبوع يساعد كثيراً على حرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية .
       المشي لمسافات طويلة:
حيث يُغطي المشي لمسافات طويلة فوائد مماثلة لصعود السلالم ويساعد على حرق السُعرات الحرارية ايضاً.
       تمارين اليوغا:
حيث تساعد تمارين اليوغا على تحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء ويفضل ممارسة التمرين من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.
        

النظام الغذائي لـ تنحيف الأرداف :


عند تغيير العادات الغذائية اليومية  مع التمرينات الرياضية فإن ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل كبير ولا يحتاج الأمر إلى نظام غذائي صارم وإنما يحتاج لنظام غذائي صحي ومتوازن
 وذلك عن طريق :

       شرب الكثير من الماء والسوائل بكميات كافية للحفاظ على رطوبة الجسم .
       تجنب تناول السكر والأطعمة الغنية بالسكريات بكميات كبيرة .
       التقليل من تناول الأطعمة الغني بالنشا والكربوهيدرات المكررة .
       اختيار البروتين الخالي من الدهون ، والدهون الصحية وتناولها باعتدال .
       الإكثار من تناول الخضروات والفواكه .
       التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وعديمة الفائدة وهي التي تعطي سعرات حرارية عالية وعناصر غذائية قليلة . 

نظام غذائي لـ تنحيف الأرداف في أسبوع : 

اليوم الأول:

       وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة ، قطعة من خبز التوست ،نصف كوب من عصير البرتقال .
       وجبة الغداء : ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية ، طبق سلطة خضروات بدون زيت .
       وجبة العشاء : كوب من اللبن الزبادي ، وربع رغيف من خبز القمح . 

اليوم الثاني :

       وجبة الإفطار : كوب من اللبن الزبادي ثمرة فاكهة ، ربع رغيف من خبز القمح .
       وجبة الغداء : اربع ملاعق كبيرة من خضار الفاصولياء والخرشوف ، قطعة لحم ، طبق سلطة خضار بدون زيت .
       وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان ، طبق سلطة خضار بدون زيت . 

اليوم الثالث :

       وجبة الإفطار : شريحة لحم لانشون ، قطعة توست ، اربع ملاعق صغيرة من عسل النحل .
       وجبة الغداء : طبق خضار مسلوق بدون زيت ، خمس ملاعق كبيرة من الأرز ، خمس شرائح من مرتديلا الحبش المدخنة .
       وجبة العشاء : طبق سلطة الخضار ، ربع رغيف من خبز القمح ، بيضتان مسلوقتان .

اليوم الرابع :

       وجبة الإفطار : أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم ، ربع رغيف من خبز القمح ، أربع ملاعق كبيرة من الفول .
       وجبة الغداء : طبق من الخضار المسلوق بدون زيت ، طبق من الأرز المسلوق ، وحبّة من البطاطا المسلوقة .
       وجبة العشاء : كوب من اللبن الزبادي ، قطعتان من خبز التوست ،  لحم لانشون . 

اليوم الخامس :

       وجبة الإفطار : تفاحة ، كوب شاي بالحليب منزوع الدسم .
       وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضروات بدون زيت ، سمكة مشوية .
       وجبة العشاء : كوب من اللبن الزبادي ، أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم ، قطعتان من خبز التوست .

اليوم السادس :

       وجبة الإفطار : ملعقتان كبيرتان من المربى ، قطعة خبز توست .
       وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضروات بدون زيت ، نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد .
       وجبة العشاء كوب من اللبن الزبادي ، ست ملاعق صغيرة من العسل ، ربع رغيف من خبز القمح .

اليوم السابع :

       وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة ، برتقالة أو تفاحة ، ربع رغيف من خبز القمح .
       وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضروات بدون زيت ، طبق من المكرونة المسلوقة .
       وجبة العشاء : كوب من اللبن الزبادي ، بيضة مسلوقة ، شريحة خبز توست .

وصفات طبيعية لتنحيف الأرداف في وقت قصير:

       وصفة خل التفاح لـ تنحيف الأرداف :
قم بدهن منطقة الأرداف والجوانب بكمية مناسبة من خل التفاح ثم اتركها لمدة لا تقل عن عشر دقائق ثم قم بأخذ حمام ماء دافئ وكرر هذه الوصفة مرتين في الأسبوع لفترة حتى تحصل على النتيجة المرجوة.

      وصفة حمام الملح لـ تنحيف الأرداف :

قم بوضع القليل من الملح الخشن في حوض من الماء الفاتر ، ثم اجلس فيه لمدة ثلاثين دقيقة وقم بكرار ذلك يومياً لمدة أسبوع كامل حتى تصل إلى النتيجة المطلوبة.

      وصفة الميرمية وإكليل الجبل لـ تنحيف الأرداف :

قم بغلي كوب من الماء ثم أضف إليه ملعقتين صغيرتين من الميرميّة وإكليل الجبل، ثم أضف إليهم ملعقة صغيرة من البابونج، ثم نرفعها عن النار ونتركها منقوعة لمدة لا تقل عن ربع ساعة ، ثم نصفيها جيدًا ونشرب كوباً من هذه الوصفة يوميّاً في الصباح على الريق حتى نصل إلى النتيجة المطلوبة.




 

google-playkhamsatmostaqltradent