U3F1ZWV6ZTM0NzQ5NDE1NjE3X0FjdGl2YXRpb24zOTM2NjI5MzUzODg=
recent
أخبار ساخنة

تخسيس البطن


تخسيس البطن 

يؤثر شكل البطن في المظهر الخارجي للشخص جدًا،فهناك الكثيرون ممن يفقدون ثقتهم في مظهرهم بسبب البطن، لذا يبحثون عن طرق شتى لـ تخسيس البطن.
في هذا المقال سوف نوضح لكم معلومات هامة عن كيفية تخسيس البطن. 



تمارين رياضية لـ تخسيس البطن :

        تمرين بيلاتس:

 قم بالاستلقاء على ظهرك تحت فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية، ثم مدّ ذراعيك إلى الأمام، ثم ارفع قدميك إلى الأعلى، ويُفضل تكرار التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل مع المواظبة عليه للحصول على نتائج جيدة.

        تمرين كريس كروس

قم بالاستلقاء على ظهرك تحت فرشاة مخصّصة للتمارين الرياضية، ثم ارفع ركبتيك إلى الأعلى، ثم ضع يديك وراء ظهرك، ثم ارفع رأسك حتى تصل إلى أعلى نقطة، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل مع المواظبة على آداءه.

وصفات لـ تخسيس البطن : 

الفلفل الأسود والعسل لـ تخسيس البطن:

قم بخلط ثمانية ملاعق من عصير الليمون مع ملعقتان صغيرتان من الفلفل الأسود والعسل في كوب من الماء الدافئ ثم اشرب الخليط مرتين يومياً على الأقل . 

الفلفل الأحمر والكزبرة لـ تخسيس البطن:

اخلط أربع ملاعق صغيرة من مسحوق كل من: أوراق النعناع، وأوراق الكزبرة، وعشر ورقات من الكاري، وملعقتان صغيرتان من كل من: عصير الليمون مسحوق الفلفل الأحمر، ونصف ملعقة صغيرة من الملح في وعاء للحصول على خليط متجانس ثم تناول الخليط مرة واحدة على الأقل يومياً .

النعناع لـ تخسيس البطن:
ضع ملعقتين صغيرتين من النعناع الطازج المفروم ناعماً في كوب من الماء المغلي واخلطهم، ثم اترك الخليط جانباً حتى يبرد، ثم حليه بنصف ملعقة كبيرة من العسل واخلط مرة أخرى، وبعدها اشرب الخليط مرتين يومياً على الأقل. 

الشاي الأخضر لـ تخسيس البطن:

 سخن كوب من الماء في إناء على النار، ثم أضف ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر ، ثم ارفعه عن النار، وأضف ملعقتان صغيرتان من العسل ثم اترك الخليط حتى يبرد، ثم صفيه، وبعدها اشرب الخليط مرتين يومياً على الأقل.

 أسرع الطرق لـ تخسيس البطن :


1.     الإبتعاد عن التوتر والإجهاد:

حيث يعمل الإجهاد على زيادة نسبة الدهون المتراكمة حول البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول، والذي يُعرف أيضاً باسم هرمون الإجهاد، وقد أثبتت الأبحاث أنَّ ارتفاع نسبة هرمون الإجهاد يؤدي إلى تحفيز الشهية، وزيادة تخزين الدهون حول منطقة البطن.

2.     النوم الكافي:

حيث أن النوم الكافي له دور مهم في فقد دهون البطن و وجدت دراسة إستمرت لخمسِ سنوات أن النوم بمعدل من 6-7 ساعات في الليل يجعل الأشخاص يكتسبون كمية أقل من الدهون حول البطن. 

إتباع نظام غذائي صحي:

عن طريق تجنب تناول الوجبات السريعة والخفيفة والمشروبات السكرية والأطعِمة المصنعة والتركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون .

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان:

تعمل الألياف القابلة للذوبان على إمتصاص الماء من الجسم مما يؤدي إلى إبطاء مرور الطعام إلى الجهاز الهضمي وبالتالي تعزز الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول وجبات كبيرة .

 حرق دهون البطن بالأعشاب

      الحلبة : 

حيث أن الحلبة تحتوي على نسبة عالية من الألياف وهي تُساعد على إبطاء هضم الطعام في المعدة وتقلل من إمتصاص الدهون مما يعمل على تقليل الشهية .

      القرفة : 

و تعتبر من التوابل العطرية وتساعد على فقدان كبير من الوزن حيث تعمل على تقليل إمتصاص الكربوهيدرات وتقليل الشهية وعدم الشعور بالجوع عن طريق التقليل من بعض مستويات الإنزيمات الهضمية .

      الزنجبيل : 

ويعمل الزنجبيل على تقليل الوزن وتقليل تكون الدهون في منطقة البطن .

      الكٌركٌم : 

يُستخدم الكركم لإضافة نكهة وطعم للطعام ويُستخدم أيضاً لخصائصه الطبية القوية بسبب إحتوائه على مادة الكُركمين التي تُساعد في علاج الإلتهابات والعديد من المشاكل الصحية كما تساعد على فقدان الوزن وفقدان الدهون في منطقة البطن والورك .







الاسمبريد إلكترونيرسالة